參加自考考前怎么調節好自己的心態?

　　在參加自學考試之前，如果覺得自己有點過于緊張的話，可以嘗試用以下幾種方法進行調節。

　　一、樹立自信心;自信是成功的最重要的心理素質。自信的學生平時學習時能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想;而自卑或自信心不足的學生，總懷疑自己能否取得成功，平時學習就被動，對自己做片面的分析和評價，考試前胡思亂想，擔心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負擔。

　　二、控制考試焦慮:考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是一種普遍而突出的現象。這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。

　　心理學研究表明，適度的焦慮對考試能起到積極的作用，有助于考生實際水平的發揮和考試的成功，因此對任何考生來說都是必要的。但過強或過弱的焦慮都會影響考試成績。所以，考生要根據自己的實際情況，采取積極有效的措施，在考試前認真調節心理狀態，以正常的情緒參加考試，發揮應有的水平。

　　三、心理放松訓練:運用自我暗示法，如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

　　并且注意安排好日常有規律的生活秩序，將復習、鍛煉、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要盡可能做到作息定時、保證充分的睡眠，并適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等，使緊張的神經有松弛的機會。復習的形式應盡量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。

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