黑龍江自考如何建立自信克服考前焦慮癥?

2024-01-19 來源：中國教育在線

黑龍江自考如何建立自信克服考前焦慮癥?關于這個問題中國教育在線自考平臺小編就簡單為大家說一下。

黑龍江自考如何建立自信克服考前焦慮癥?

答：一、如何建立信心，這幾步可以嘗試一下。

第一、多與自信的人接觸和來往。“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。尋找自己的戰友，相互鼓勵。

第二，經常關注自己的優點和成就。你總想自己的缺點和失敗，你當然會越來越沒信心。這不是滅自己的威風嗎?你必須長自己的志氣。你總會有許多優點和成就的，把它們列出來，寫在紙上。至少寫出五個優點和五項成就。對著這張紙條，經常看看、想想。在從事各種活動時，想想自己的優點，并告訴自己曾經有過什么成就。這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項活動的成功率。

第三、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重復對自己念叨有信心的詞語，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利于不斷提升自己的自信心。這已為心理學的研究所證實。

二、如何克服考前焦慮癥

1、運用自我開放來宣泄緊張不安。當自己感到焦慮時，首先要查明自己擔憂的具體問題，可找自己的親朋好友傾訴一番或借助其它可行的方式來加以宣泄。事實證明，把自己的擔憂與不安講訴出來可以降低自我的焦慮感，并容易對問題進行客觀冷靜的分析，還可求得傾訴對象的一些幫助。

2、講究生活的規律性和豐富性。不能因為將要有重大考試的來臨，就打亂了自己的生活節奏和安排，生活仍要有條有理，有張有弛。讓生活的豐富多彩來消除由于學習的緊張而產生的厭煩情緒，克服煩、亂、急的焦慮心理。

3、把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。有考前焦慮的考生，總愛把自己的思想集中在自己會不會失敗、失敗后又如何、如何的想象里，這樣越想越擔心，越想越無法安心學習。

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